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Non alzare troppo la gamba per non sollecitare la zona lombare. Espira, pancia in dentro, quando lanci la gamba indietro e inspira quando la abbassi.

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Fai 3 serie da 10 x gambe. Questo esercizio tonifica sia gli obliqui sia il piccolo e il medio gluteo.

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Per ogni esercizio è prevista una versione semplice utile come alternativa per i principianti o nelle fasi più intense, viene inoltre indicata la corretta respirazione e gli errori da evitare per una corretta esecuzione degli esercizi.

Le flessioni sono gli esercizi per eccellenza e più completi se volete rimettervi in forma e soprattutto scolpire gli addominali, le gambe e i glutei.

L'obiettivo di questi esercizi da fare a casa è dimagrire pancia e cosce, e rassodare i glutei per avere un allenamento completo che coinvolga.

Per quanto riguarda le classiche flessionicominciate sdraiandovi a pancia in giù su un tappetino, quindi sollevatevi con le braccia aperte perpendicolari alle spalle e con le punte dei piedi, facendo attenzione a mantenere schiena e gambe perfettamente dritte.

Per avere una pancia piatta è sempre meglio aiutarci con una piccola dieta equilibrata. here

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Ritornate nella posizione di partenza. Bastano 20 minuti al giorno per avere fianchi snelli e tonificare anche altre zone. Dovrete formare con il corpo un triangolo rettangolo.

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L'Allenamento per Snellire Pancia, Snellire Cosce e Snellire Glutei

Costanza e forza di volontà! Gli esercizi da fare a casa per dimagrire sono un ottimo rimedio per chi si arrende alla pigrizia dopo una giornata stancante ma non solo, possono essere degli ottimi aiutanti quando si sta affrontando una dieta perché si sa, per dimagrire bisogna muoversi e esercizi per dimagrire pancia e glutei, anche se a casa.

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L'obiettivo di questi esercizi da fare a casa è dimagrire pancia e coscee rassodare i glutei per avere un allenamento completo che coinvolga più parti del corpo. Possiamo decidere di suddividere l'allenamento per giorni, dedicando ciascun giorno ad una parte del corpo, oppure fare un circuito, volte a settimanaallenando contemporaneamente parti diverse.

Esercizi per dimagrire pancia e glutei esempio di riscaldamento lo trovate qui:. Per dimagrire la pancia iniziamo con un po' di corsa sul posto.

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Prima di passare agli esercizi addominaliutili per rassodare e tonificare, è bene partire con un po' di corsa per fare cardio, che ci permetterà di raggiungere un certo battito e continuare a bruciare calorie anche durante gli esercizi successivi. L'obiettivo è aumentare la velocità e la durata della corsa man mano che si è esercizi per dimagrire pancia e glutei allenati.

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Esercizi per tonificare e dimagrire la pancia: gli addominali. Per avere addominali scolpitivanno allenate tutte le fasce: gli addominali altiquelli bassi e gli addominali obliqui. Sdraiarsi supini su un tappetino, piegare source gambe poggiando i piedi a terra, mani dietro esercizi per dimagrire pancia e glutei testa e, staccando il più possibile l'ombelico dalla maglia contraendolo, portare la testa verso le ginocchia.

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Altrimenti, sempre nella stessa posizione, appoggiare i polpacci su una sedia e ripetere il movimento della testa. Fare l'esercizio 10 volte per 3 serie.

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Lo step per aumentare i battiti prima della tonificazione. Con lo stesso principio di prima, iniziamo con un esercizio che mette in moto tutto il corpo aumentando i battiti cardiaci: lo step.

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Se non avete attrezzi da palestra come lo stepper, procuratevi una superficie rialzata di almeno 15 cm. Iniziate l'esercizio salendo e scendendo dallo step sempre con la stessa gamba.

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Dopo aver effettuato una decina di movimenti di questo genere, cambiate la gamba. Fate 10 salite e discese per gamba, ripetendo l'esercizio per 3 serie.

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Per snellire cosce e gambe procedere con gli affondi. Mettersi in posizione eretta, con addominali e glutei contrattiportare in avanti una gamba, piegarsi come se ci si stesse inginocchiando, senza poggiare il ginocchio a terra e ritornare in posizione.

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Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Fare 3 serie da 5per poi aumentare con il tempo.

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Step e corsa sul posto per fare cardio. Sia la corsa che lo step sono ottimi esercizi di riscaldamento.

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Per lo stepprocediamo con lo stesso esercizio fatto per riscaldare le gambe, oppure salire sul lato destro dello step con il piede sinistro, scendere e ripetere l'esercizio con l'altro piede. Ripetere l'esercizio in 3 serie da Rassodare i glutei con gli slanci laterali o posteriori.

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I niziate sdraiandovi sul fianco sinistrocon le gambe stese e appoggiando la testa sul braccio; alzate la gamba lateralmente e riportatela in posizione.

Ripetere il movimento sdraiandovi sull'altro fianco.

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Fare 3 serie da 15 per gamba aumentare con il passare del tempo. Il secondo esercizio parte a quatro zampeappoggiandosi sui gomiti; tendere una gamba all'indietro e riportarla in posizione.

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Ripetere, in entrambi i casi, il movimento 10 volte e poi cambiare gamba. Fare 3 serie da Sport e Fitness Tutti gli articoli.

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Ogni donna sogna un interno coscia tonico e snello, si sa. Cambia, infatti, se si digiuna….

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