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Consigli Non guardare la tv o evita di stare al computer fino a quando non ti sei allenato. Usali come ricompensa. Cammina o vai in bici a scuola o al lavoro.

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Vai a letto presto. Una notte di riposo aiuta a perdere peso ed abbassare i livelli di stress.

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Avvertenze Le pillole per perdere peso possono essere attraenti, ma non sono efficaci come il metodo tradizionale di mangiare meglio e allenarsi. Le diete estreme non sono un modo sano per perdere peso.

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La dieta liquida o depurativa sono dei rimedi rapidi; il peso riapparirà se non cambi le tue abitudini. Anche tutti i giorni in porzioni basse; volte alla settimana in porzioni maggiori nel rispetto della quantità totale di grassi della dieta.

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Sostituti del pane: fette biscottatecrackergrissinifriselle, taralli ecc. Prodotti da forno dolci morbidi: briochescroissantcornetto ecc.

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In quantità variabile in base all'utilizzo del pane e degli altri alimenti per la prima colazione. Passata di pomodoro.

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Uovo sodo e patate lesse. Olio di oliva extravergine.

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Bistecca di maiale e melanzane alla piastra. Allenati con i pesi 3 volte alla settimana per sviluppare la massa muscolare magra.

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Sollevare i pesi consente sia di rinforzare i muscoli sia di aumentare il tasso metabolico. Allo scadere delle tre settimane, ti sentirai bene e avrai un corpo più forte e tonico.

La dieta Sukkar è unn regime alimentare che consente di dimagrire velocemente e di perdere peso fino a 5 Kg in meno di 3 settimane.

Allena gambe e braccia a giorni alterni. Nell'arco delle prossime 3 settimane mantieniti attivo durante tutto il giorno.

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Raggiungi il posto di lavoro a piedi o in bicicletta. Se la distanza non te lo consente, almeno parcheggia a diversi isolati di distanza e poi cammina.

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Non conteggiarli nei 45 minuti di attività fisica raccomandati, considerali un bonus extra verso il raggiungimento del tuo obiettivo. Usa le scale al posto dell'ascensore. Lavora al computer stando in piedi anziché seduto.

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Fai gli addominali mentre guardi la televisione o mentre aspetti che la cena sia pronta. Concediti giorni di riposo alla settimana.

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Dato che desideri perdere almeno 2 kg alla settimana, prenditi al massimo un paio di giorni di pausa e in quelle giornate cerca comunque di non essere troppo sedentario. Per esempio puoi fare minuti di un'attività leggera, come yoga o pilates oppure puoi camminare, nuotare o fare degli esercizi di aerobica a un come perdere 4 kg in 3 settimane lento.

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Spuntini : 1 frutto o 2 gallette di riso o 2 gallette di mais preferibilmente senza sale. Bere almeno 1,5 lt di acqua naturale alcalinizzata al giorno!

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Durante il programma sospendere : pane, grissini, cracker, insaccati di ogni tipo, biscotti e merendine di qualsiasi tipo, dolci, bibite gassate, vino e liquori, zucchero bianco raffinato. Il consumo di tisane o decotti depurativi e drenanti senza zucchero the verde, carciofo, bardana, tarassaco, betulla dona notevoli benefici per il corpo.

In sostituzione del pane è possibile assumere 1 fetta di polenta o 2 gallette Limitare il caffè.

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