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Ecco le diverse varianti delle diete vegetarianevediamo quali e perché si differenziano: latto-ovo-vegetariana: esclude totalmente il consumo della carne e del pesce; latto-vegetariana: consente il consumo esclusivamente del latte e dei latticini; frutturiana: composta solamente da frutta da semi; ovo-vegetariana: esclude i prodotti di derivazione animale fatta eccezione per le uova; vegan detta anche vegetalianaprevede la completa esclusione di componenti di origine animale; crudista: prevede che gli alimenti vegetali non siano sottoposti ad alcun trattamento termico.

Pro e contro Ultimo aggiornamento: 04 Giugno Consulente Scientifico: Dottoressa Margherita Mazzola Specialista in biologia e nutrizione La dieta chetogenica è una regime alimentare proteico che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra ed è pertanto un tipo di dieta in voga tra gli sportivi che praticano sport come il body buildingma è anche una efficace dieta dimagrante per tutti coloro che vogliono eliminare velocemente il grasso in eccesso si arriva a perdere fino a 2 kg settimanali ma a che prezzo.

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Il latte vaccino si compone di diversi tipi di proteine : le più abbondanti sono dette caseinepoi vi è una soluzione chiamata siero del latte che contiene acqua, lattosio zucchero del lattelattoglobuline e lattoalbumine proteine del siero del latte.

La dieta è piuttosto complicata, in una settimana si alternano tre fasi ciascuna caratterizzata da precisi alimenti, ma nel libro la Pomroy spiega tutto perfettamente, motivando il perchè di ogni singola scelta.

Sarà veloce e facile, lo prometto. Ci si riferisce ai nutrienti che forniscono le calorie ai cibi che mangiamo.

Ora che sai quali sono i macro, è il momento di capire come calcolare quanti grammi di ciascun macronutriente dobbiamo mangiare al giorno.

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A quanto sia ridicolmente troppo costoso e del tutto inutile la prima opzione, e B quanto sia veloce, semplice, facile e gratuito calcolarli tu stesso. Come ho già detto innumerevoli volte, il tuo apporto calorico sarà sempre la parte più importante della tua dieta, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o aumentare il tuo peso attuale.

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Ecco perché il primo passo in questo processo sarà sempre capire quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per il tuo obiettivo specifico. Una volta che lo sai, il resto è facile. Ma se non lo sai, la mia guida ti aiuterà a capirlo: quante calorie dovrei mangiare un giorno?

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Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante è la proteina. Poiché un apporto proteico sufficiente è cruciale per la tua salute e la funzione generale del corpo umano.

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La proteina svolge un ruolo cruciale nella costruzione della massa muscolare ed è altrettanto fondamentale quando vogliamo mantenere la massa muscolare mentre perdiamo grasso. Sarà anche una questione di prove ed errori nel tempo. Per esempio, usiamo calorie al giorno.

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Se nella propria dieta non si mangia il pesce o i frutti di mare è bene chiedere al proprio medico specialista un aumento della quantità di olio di pesce da assumere ogni giorno.

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La somma è semplicemente il totale di tutte le pliche aggiunte insieme. La misurazione della circonferenza eseguita con un metro a nastro è un modo utile per completare il test della pliche cutanea.

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Devono essere mantenuti gli stessi. La bilancia ha subito pessime pressioni e è venuto in dubbio se sia utile per le misurazioni della perdita di grasso. Tuttavia, la ricerca indica che le persone che si pesano più spesso hanno maggiori probabilità di attenersi a una dieta e un piano di esercizio fisico, oltre a mantenere il peso su 8.

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Se qualcuno è molto sovrappeso e inizia una nuova dieta e un programma di allenamento per perdere grasso, i numeri sulla scala dovrebbero scendere. Ora, questo potrebbe non essere su base lineare, ma la tendenza nel tempo dovrebbe mostrare una diminuzione.

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E mentre ci sono molti fattori che determinano se la tua dieta avrà successo sia in termini di efficacia che sostenibilitài due fattori più importanti saranno sempre:. Sarà veloce e facile, lo prometto. Ci si riferisce ai nutrienti che forniscono le calorie ai cibi che mangiamo.

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Una volta che lo sai, il resto è facile. Ma se non lo sai, la mia guida ti aiuterà a capirlo: quante calorie dovrei mangiare un giorno? Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante è la proteina.

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Poiché un apporto proteico sufficiente è cruciale per la tua salute e la funzione generale del corpo umano. La proteina svolge un ruolo cruciale nella costruzione della massa muscolare ed è altrettanto fondamentale quando vogliamo mantenere la massa muscolare mentre perdiamo grasso.

In caso di dubbio, anche 2g per Kg è un buon punto di partenza.

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Coloro che sono significativamente sovrappeso dovrebbero usare il loro peso corporeo obiettivo piuttosto che il loro peso corporeo attuale quando fanno questo calcolo. Ti ho detto che era facile.

Quanti grammi di grasso dovremmo consumare al giorno

Facciamolo ancora…. Inoltre, aiuta a farti sentire sazio e perchè non dirlo, migliora anche il gusto del cibo.

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Questo significa che su calorie, calorie puoi prenderle dai grassi. Cerca di ottenere la maggior parte del tuo fabbisogno giornaliero di grassi da fonti di alta qualità che ti piacciono e che non ti creino problemi di digestione.

E infine, abbiamo i carboidrati meno importante degli altri ma comunque fondamentali.

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Per questo mantenerli molto bassi o azzerarli resta, a meno di contesti particolari, è una grossa cazzata. Ecco un esempio per chiarire le idee…. Cerca di ottenere la maggior parte del tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati da fonti di alta qualità che ti piacciono e che non ti danno problemi di digestione.

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Detto questo, ci sono ancora altri fattori che giocheranno un ruolo diretto nella capacità di mantenere tale alimentazione su lungo periodo. Ad esempio, preferisci una dieta leggermente più alta o più bassa di carboidrati?

Come calcolare i tuoi macro

O una dieta leggermente più alta o più bassa di grassi? O una dieta proteica leggermente più alta o più bassa?

Tutti questi fattori, non a caso, aiutano proprio a dimagrire. Per idrolizzare le proteine, si possono utilizzare:.

In effetti, dovresti sentirti libero di regolare OGNI aspetto della tua dieta frequenza del pasto, orario dei pasti, scelte alimentari, organizzazione della dieta, ecc. Alla fine, questo sarà il fattore chiave che ti dice se ti attieni o meno alla tua dieta sia sul breve che sul lungo termine.

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Cosa sono i macro? Generalmente ci riferiamo a seguenti macronutrienti: Proteine.

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E quando senti la parola macro ci riferiamo semplicemente a proteine, grassi e carboidrati. Abbastanza semplice finora, giusto?

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Puoi passare al punto 2. Calcola la tua quota di proteine Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante è la proteina.

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Da dove prendere queste proteine? Facciamolo ancora… 3. Da dove prendere i grassi?

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Calcola la tua assunzione di carboidrati E infine, abbiamo i carboidrati meno importante degli altri ma comunque fondamentali. Quanti carboidrati? Poniamo che il suo intake proteico sia di circa 2.

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