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Le ripetizioni devono essere eseguite ad un ritmo moderatamente veloce, in particolare nella fase concentrica o positiva del movimento [1] [18]. Questo principio si basa sul fatto che alcune ricerche hanno riscontrato un maggiore dispendio energetico generale con l'allenamento di resistenza tradizionale rispetto alla tecnica Super slowla quale consiste nell'eseguire i movimenti molto lentamente [32]. Le ripetizioni eccentriche o negativevengono invece eseguite più lentamente.

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I muscoli resistono all'attrazione gravitazionale nella fase negativa di ogni ripetizione [18]. Anche in questo caso tale principio, molto comune del body building, è supportato dal fatto che è stato scientificamente dimostrato abbia un significativo effetto sul dispendio energetico durante [29] e dopo l'allenamento [33].

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Viene indicata una fase negativa della durata di circa secondi. Non rispettare questo principio potrebbe ridurre i risultati.

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Secondo i risultati di Dolezal et al. È stato teorizzato che l'aumento del danno muscolare causato dalla ripetizione eccentrica richiede un maggior consumo energetico nella fase di recupero post-allenamento [33]. Infatti intensità più ridotte sono inversamente proporzionali ad un maggiore tempo di esecuzione della serie TUTil quale perdura ulteriormente portando la stessa al cedimento muscolare, e questo inciderebbe positivamente sul dispendio calorico e sulla perdita di grasso [12].

HIRT, allenarsi ad alta intensità in casa o in palestra

Il GH è un ormone dalle note proprietà lipolitiche mobilizzazione del grasso di depositooltre che anaboliche sul muscolo scheletrico. L'impiego di lipidi nel periodo post-allenamento EPOC è direttamente correlato alla secrezione di GH indotta dall'allenamento fisico [36].

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È allenamenti di perdita di grasso per le coppie rilevato che il TUT abbia un impatto diretto sul dispendio calorico e sul dimagrimento; è stato infatti recentemente dimostrato che, a parità di intensità di carico e ripetizioni, TUT più lunghi aumentano il dispendio energetico durante e dopo l'allenamento, incidendo quindi sul EPOC [37].

Si conclude che il metodo MRT supporta il concetto di TUT protratti più a lungo possibile, fino al cedimento muscolare, con il fine di incrementare il dispendio calorico, aumentare la spesa lipidica nel post-allenamento EPOCe indurre degli stimoli ormonali favorevoli anche sullo sviluppo della massa muscolare.

Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) - Tipologie

Considerando che lo Speed of movement previsto per ogni ripetizione dura 4 secondi, e che le ripetizioni per serie previste sonoil Time Under Tension dovrebbe trovare una durata minima di 60 secondi. Inoltre, il Circuit training ha dimostrato avere effetti maggiori sull'ampiezza e la durata della EPOC rispetto agli allenamenti di resistenza tradizionali [31].

Si è stimato quindi che un CT ben impostato ed eseguito possa contribuire ad ossidare una notevole quantità di grasso corporeo.

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Un Circuit training tipico di un allenamento in stile MRT prevede una serie di esercizi eseguiti consecutivamente, alternando i movimenti di spinta e di trazione, partendo dalla parte superiore del corpo e passando alla parte inferiore Total body. I tempi di recupero vengono ridotti al minimo, entroma possibilmente al di sotto dei 20 secondi, completando il circuito per 3 volte [18]. Diversamente dal Circuit Training con i pesi tradizionale, il Super Circuit Training chiamato anche Aerobic Allenamenti di perdita di grasso per le coppie Training o Cardio Fit Training combina gli esercizi tipici dell'allenamento di resistenza con il tradizionale allenamento cardiovascolare, con il fine di produrre sia miglioramenti sotto il profilo della forza e massa muscolare, che sulla capacità cardiovascolare, enfatizzando quest'ultimo aspetto se comparato al normale CT.

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In questo tipo di protocollo, gli esercizi di resistenza sono alternati stazioni aerobiche la cui durata varia da secondi a 5 o più minuti, a moderata intensità, e con periodi di recupero molto brevi o nulli. Gli esercizi di resistenza possono essere svolti usando pesi liberi, macchine isotoniche, e calistenia esercizi a corpo libero.

Frequenza di allenamento e perdita di peso

Esempi di esercizi aerobici a moderata intensità sono i vari macchinari cardio come treadmill, stepper, elliptical trainer, bike ecc [41] [42]. Sebbene gli effetti metabolici del SCT siano stati meno studiati, evidenze scientifiche mostrano che tale sistema sia in grado di migliorare la capacità cardiovascolare, la composizione corporea, e la forza muscolare, incidendo in maniera importate sul dimagrimento [43] [44].

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Un superset è una nota tecnica speciale applicata nell'allenamento di resistenza in cui due esercizi sono eseguiti in successione senza riposo.

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Del resto il bodybuilding non è uno sport adatto a tutti…. Un discorso a parte va fatto per la semplicità.

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Per ottenere risultati duraturi è sempre meglio avere un piano e un obiettivo ben preciso e personalizzato. Per questo la frequenza degli allenamenti si stabilisce in base a fattori che variano da persona a persona. Il modo migliore per accelerare il processo di smaltire il grasso è fare esercizi ad alta intensità, associati a una dieta ferrea.

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In una sessione in stile HIRT, farete una serie di esercizi di forza senza riposo, seguiti da un breve recupero tra un blocco e l'altro. Pensate a https://es-om.site/venuto/sindrome-da-dumping-dietetico.php o set giganti, ma in uno stile più strutturato.

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6 esercizi per eliminare il grasso addominale — Vivere più sani

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Esercizio e soppressione dell’appetito – Cosa bisogna sapere

Abbiamo tutti sentito parlare di HIIT allenamento ad intervallo ad alta intensità. L'allenamento di resistenza ad alta intensità potrebbe essere in un momento di rinascita, ma in realtà non è una novità assoluta.

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