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I pasti nella giornata sono suddivisi in 5 pasti di cui 4 con prodotti targati Tisanoreica. Nelle fasi successive, si reintroducono piano piano i carboidrati integrali e i grassi.

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Un eccessivo accumulo di grasso addominale, oltre a ripercuotersi sulla nostra immagine e sulla nostra autostima, ha conseguenze dannose per la nostra salute.

Ci sono alcuni errori che si commettono spesso quando si vuole perdere peso e ci sono miti che non sono assolutamente aderenti alla realtà, vediamone alcuni. Tra di essi ricordiamo.

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Sono essenzialmente tre le cause per cui, smettendo di fumare, si aumenta di peso :. Se il vostro girovita misura più di 88 cm, siete maggiormente a rischio di soffrire di problemi connessi al peso.

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Ovviamente chi è in sovrappeso e riesce a dimagrire si sente meglio anche psicologicamente ed affronta meglio la vita sociale; go here chi dimagrisce solo per motivi estetici tende a recuperare il peso, mentre chi si impegna a seguire uno stile di vita più sano di solito riesce a non come perdere peso senza rischio nuovamente.

Tra gli altri metodi di misurazione del grasso corporeo ricordiamo le bilance che misurano la massa grassa o i plicometri. Per le donne, la percentuale di grasso considerata sana varia tra il 31 e il 34 per cento, mentre per gli come perdere peso senza rischio varia tra il 19 e il 22 per cento.

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Tra i fattori di rischio ricordiamo:. Le ricerche dimostrano che un dimagrimento di questo genere apporta benefici significativi per la salute, anche se il paziente continua a essere in sovrappeso.

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Il modo migliore e più sano per dimagrire è diminuire la quantità di calorie assunte e aumentare la quantità di quelle bruciate. Se assumete più calorie di quante ne siano necessarie al vostro organismo, le calorie in eccesso saranno immagazzinate sotto forma di grasso.

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Se mangiate una costina alla come perdere peso senza rischio che equivale a calorie in più rispetto al fabbisogno calorico giornaliero del vostro organismo, le calorie sono immagazzinate sotto forma di grammi di grasso grammi equivalgono più o meno al peso di un hamburger!

Per assumere calorie, quindi, dovreste mangiare circa 16 mele!

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Ecco perché le diete dimagranti non impongono restrizioni sulle quantità di frutta e verdura: questi alimenti, infatti, contengono molte vitamine e fibree pochissime calorie. La vita quotidiana frenetica, come perdere peso senza rischio dai ritmi lavorativi, ci porta a mangiare spesso cibi confezionati, già pronti: una cattiva abitudine che inizia dalla colazione.

In una dieta per dimagrire è proprio dalla colazione che si deve partire.

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Se le calorie non vengono bruciate si trasformano in peso. La prima cosa da fare quindi è diminuire le porzioni in modo da ridurre le calorie ingerite e preferire dei cibi semplici.

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Ad esempio per la colazione yogurt, cereali, un frutto, sono la soluzione ideale. Ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo e a tenere sotto controllo gli attacchi di fame [7].

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Cerca di assumere grammi di proteine per pasto: più o meno le dimensioni di un mazzo di carte. Questi cibi sono ricchi di fibre, alcune vitamine e minerali [8]. Limitali a circa mezza tazza o 30 grammi per pasto.

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Fai spuntini sani. Se stai cercando di dimagrire, è bene fare uno o due spuntini a basso contenuto calorico.

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Spesso aiutano a favorire la perdita di peso [9]. Fare uno spuntino è utile quando tra un pasto e l'altro passano più di cinque o sei ore.

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Se stai a digiuno per ore, a volte è più difficile rispettare il programma stabilito o le porzioni a causa della fame [10]. Bisogna valutare attentamente la maggior parte degli spuntini inseriti in un programma alimentare mirato al dimagrimento.

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Non dovrebbero superare le calorie [11]. Ecco alcune idee sane: 60 g di frutta secca, un vasetto di yogurt greco, un uovo sodo o un gambo di sedano accompagnato da burro di arachidi.

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Scegli metodi di preparazione più sani. Non sabotare il tuo piano con tecniche poco salutari.

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Quelle che prevedono l'utilizzo di molto olio, burro, salse o condimenti ad alto contenuto di grassi possono mandare l'organismo in fase di stallo o rallentare il dimagrimento [12]. Prova metodi di cottura che usino pochi grassi aggiunti.

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Preferisci l'olio extravergine di oliva. Quando i grassi monoinsaturi sostituiscono quelli saturi come il burropossono aiutare a migliorare i valori del colesterolo, abbassando quindi il rischio di malattie cardiovascolari e di obesità [13].

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Ecco la ragione per la quale è bene affidarsi a nutrizionisti e dietisti e non a programmi networmarketing. Per non vanificare gli sforzi ecco qualche piccolo suggerimento che dovremmo seguire per perder peso in modo equilibrato e sano.

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Perdere circa 1 kg alla settimana fa parte invece di un approccio sano alla dieta. Concediti il tempo necessario, perché se è vero che è facile farsi tentare dall'idea di come perdere peso senza rischio molti chili in poco tempo, il modo in assoluto più sano per dimagrire è sicuramente quello di seguire un approccio lento, ma costante e perseverante. È bene diffidare dalle diete molto in voga che promettono di perdere tanti chili in pochissimo tempo: queste non sono credibili, anzi, a volte sono un vero attentato alla nostra salute.

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A seguire dovremmo fare largo spazio a cereali e proteine. Prediligere una condotta alimentare sana e rispettare il nostro organismo è la più importante chiave non solo per ottenere i obiettivi che ci siamo prefissi, ma anche per mantenere nel tempo il risultato raggiunto.

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