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Inoltre sono spesso composte da erbe ricche di fibre che svolgono un'azione diuretica e lassativa, oltre che depurativa. Le fibre, inoltre, aumentano il senso di sazietà riducendo l'assorbimento da parte dell'intestino di grassi e tossine.

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Una dieta a base vegetale è quella che include le piante, come frutta, verdura, semi, legumi e cereali. Di solito non mangi carne o pesce con una dieta a base vegetale e eviti anche latticini e uova.

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C'è una ricette dietetiche a base di piante confusione tra i mangiatori sani circa l'esatta definizione di una dieta a base vegetale. Anche se non esiste una fonte "ufficiale" o una serie di regole da seguire, queste linee guida ti source a distinguere lo stile alimentare da altre diete popolari e ti daranno alcuni suggerimenti di menu basati su piante da provare autonomamente. Se si sceglie di adottare uno stile di vita basato sulla pianta, non è necessario rinunciare per forza a carne, pesce e latticini.

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Le diete a base vegetale sono più di uno stile di vita che un insieme di regole severe. Alcune diete come una dieta priva di glutine per le persone celiache richiedono di evitare ogni traccia di alcuni nutrienti al fine di mantenere la salute e la sicurezza.

Tisane dimagranti: 5 ricette fai da te per favorire la perdita di peso

Altre diete richiedono di evitare determinati alimenti come la carne per ragioni etiche. Si potrebbe presumere che una dieta ricca di insalate, frullati e zuppe a base di verdure sia più salutare di altri stili alimentari.

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In alcuni casi, lo è. Infatti, un articolo pubblicato di recente ha suggerito che "i medici dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di raccomandare una dieta a base vegetale a tutti i loro pazienti, specialmente quelli con pressione alta, diabete, malattie cardiovascolari o obesità".

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Ma non tutte le diete a base vegetale sono salutari. Ad esempio, uno studio pubblicato nel Ufficiale dell'American College of Cardiology ha esaminato la differenza tra una dieta a base di piante sana una che includeva principalmente cibi integrali e una dieta a base di piante meno sana una che includeva più alimenti trasformati. Gli autori dello studio hanno concluso che le diete sane a base di piante erano associate a un rischio significativamente più basso per la malattia coronarica, mentre una dieta malsana a base vegetale è associata a un rischio più elevato.

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Quindi, se speri di aumentare la tua salute con una dieta a base vegetale, è importante ricordare che la qualità della dieta è importante quando si tratta di risultati di salute generale. Se stai cercando di ridurre il rischio per una determinata condizione, ci sono stati studi che esaminano la relazione tra diete a base vegetale e il rischio di malattie specifiche.

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L'evidenza ha dimostrato che le diete a base vegetale sono associate a un minor rischio per le malattie cardiovascolari.

Oltre allo studio di cui sopra, sono stati condotti numerosi studi che collegano diete vegetariane, diete vegane e altri piani alimentari a base vegetale a specifici esiti cardiaci.

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Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che quando le persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi scelgono anche alimenti a base vegetale, hanno avuto più successo nell'abbassare il loro colesterolo.

Infatti, in un articolo su NutritionFacts.

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Inoltre, il consumo di alcuni prodotti a base di carne come la carne lavorata è collegato a tassi più elevati di cancro. Seguendo una dieta a base vegetale è probabile che ti aiuti a perdere peso, secondo la ricerca.

Per questo motivo, molti medici raccomandano il consumo vegetale per i loro pazienti che hanno bisogno di dimagrire. ricette dietetiche a base di piante

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Se sei nuovo nello stile di vita vegetariano, non c'è bisogno di essere intimidito. Le diete senza carne sono più facili da seguire che mai.

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La chiave è quella di rifornire la tua cucina con cibi sani a base di piante in modo da non sentirti privato. Quindi cosa metti sul tavolo quando stai evitando carne e latticini?

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Ci sono molte opzioni. Questi sono solo alcuni dei tipi di pasti che potrebbero piacerti. Troverai più piani pasto a base di piante online in siti come Forks Over Knives per una quota associativa o il Center for Nutrition Studies gratuito.

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Le diete a base vegetale hanno guadagnato popolarità non solo nella comunità medica e sanitaria, ma anche tra i fanatici del fitness, gli atleti e gli ambientalisti.

Se si adotta il piano alimentare, è probabile che si vedano miglioramenti nel modo in cui si guarda o si sente.

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Ma ricorda che la qualità della tua dieta conta di più. Una dieta a base vegetale ricca di cibi lavorati, zuccheri aggiunti e sodio probabilmente non ti darà i risultati che desideri.

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La dieta migliore per te è una dieta sana a cui è possibile attenersi a lungo termine. Apportare modifiche graduali e arruolare l'aiuto di un dietista registrato, se necessario, per mettere insieme un piano che ti mantiene sano e soddisfatto.

La redazione di Melarossa ha pensato proprio a te! Quando parliamo della quinoa bisogna subito fare una premessa importante: la quinoa non è un cereale!

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Dieta vegetariana: Con questa dieta si evita carne, pesce e pollame. Alcuni vegetariani mangiano uova e prodotti lattiero-caseari i vegetariani lacto-ovo e queste persone non ricette dietetiche a base di piante necessariamente considerate mangiatori a base vegetale a meno che non ne limitino il consumo.

Dieta vegana: Con questa dieta si evita carne, pesce, pollame, uova e latticini o qualsiasi cibo prodotto con quegli ingredienti.

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La dieta non limita i cibi lavorati, gli zuccheri aggiunti o il grasso. Non richiede il consumo di cibi integrali. Dieta vegetale a base di alimenti integrali: Si evita carne, pesce, pollame e prodotti caseari e si mangiano cibi vegetali in tutta la loro forma, specialmente verdure, frutta, legumi e semi e noci.

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Dieta mediterranea: Questa dieta enfatizza il consumo vegetale ma incoraggia il consumo di pesce e consente piccole quantità di pollo, latticini, uova e ricette dietetiche a base di piante rossa. Dieta flessibile: Conosciuto anche come dieta "vegetariana flessibile", questo piano alimentare enfatizza i cibi a base vegetale, https://es-om.site/matthew/prezzi-scontati-abbigliamento-bmw-motorrad.php consente assegni occasionali di alimenti che in genere non sono considerati vegetariani.

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Dieta fruttifera: Una dieta vegana che è principalmente frutto. I cibi a base di piante sono enfatizzati, ma la carne e i frutti di mare possono essere consumati occasionalmente. È sano? Diete a base vegetale per la salute del cuore L'evidenza ha dimostrato che le diete a base vegetale sono associate a un minor rischio per le malattie cardiovascolari.

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Diete a base vegetale per la perdita di peso Seguendo una dieta a base vegetale è probabile che ti aiuti a perdere peso, secondo la ricerca. Suggerimenti per iniziare Se sei nuovo nello stile di vita vegetariano, non c'è bisogno di essere intimidito. Prendilo un po 'per volta: Se non sei sicuro di essere pronto per il pieno impegno, fai piccoli ricette dietetiche a base di piante per mangiare meno carne.

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Fai scorta di fagioli in scatola o, meglio ancora, prepara il tuo per tagliare il sodio. Vai a tutto il grano il più spesso possibile: Scegli pane e pasta integrali quando puoi.

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